martwy ciag

[...] 4x15 wyciskanie zza karku 3x15 ściągnie linek wyciągu górnego 3x15 uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15 3 przysiady, nogi razem 4x15 seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15 martwy ciąg 3x15 seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15 pompki, ręce wąsko 3xmaks. „21"x 3 jak to wygląda?

[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Siemanko słuchajcie jestem w 11 tyg prolongatum 3cm e4d mniej więcej wyglądało by to tak 1-12 3cm prolo e4d 8-15 1,5cm prop e2d 8-15 wino [...]

witam chlopaki mam pytanko a mianowicie chce poleicec od marca cos takiego 1-10 deca 200mg c7d 1-9enan i tu mam problem nie wiem czy cido czy prolo 9-12 prop 100mg c2d doradzicie jaki enan lepszy mam dojscie tylko do tych tak to bym wziol iran ale nie mam dojscia Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] 3s 10 BRZUCH spiecia w lezeniu 3s 25-30 wzniosy nog w lezeniu 3s 25-30 Sroda PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4s max wioslowanie linka wyciagu dolnego 4s 10 martwy ciag 4s 10 / sklony ze sztanga 4s 10 TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie/staniu 3s 12-15 pompki odwrocone [...]

[...] (gryf łamany) 12/10/8/8 Unoszenie sztangi do czoła leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leząc 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, biceps -martwy ciąg 8/8/8/8 -wiosłowanie sztanga: 12/10/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8 - uginanie ramion sztangą łamaną [...]

Witam proszę o ocenę i ew. korekty planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x12-10-8 (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-10-8(triceps) Wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3x12-10-8(czworogłowy uda) Martwy ciąg 3x12-10-8(dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]

[...] aerobow Dieta : b:280 ww:370 tł:52 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1987.5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 80 kg -przysiad: 80 kg z góry dziękuje za wszystkie uwagi i wyrozumiałość . Pozdrawiam Kamil

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace temu storm + shock 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sklonnos do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg 8 razy -martwy ciąg:180 kg -przysiad:100 kg

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

[...] gubienie wagi. Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 180 240 200 Witam, jade od 2 tygodni t3 w ilosci 37,5 ed. Jest to moj pierwszy kontakt z tym srodkiem. Pierwsze badania przed cyklem , [...]

Witam od razu ankietka: Płeć Mężczyzna Wiek 21 Waga 82 Wzrost 180 Obwód klatki 109 Obwód ramienia 39 Obwód talii 82 Obwód uda 67 Obwód łydki 44 Staż na siłowni 2,5 roku Ilość spożywanego białka 160g Ilość spożywanych węglowodanów 120g Ilość spożywanych tłuszczów 114g Opis [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): piorunujaca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 x 10 -przysiad: 120x 10 Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-01-18 10:54:33 Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-01-18 10:54:51

Witam przebrnąłem przez wszystkie 5 punktów z działu pierwszy rok treningów ronniego :) Jednak chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne [...]

[...] stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B- Sroda Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s Plecy martwy ciąg 3s Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc Biceps- [...]

[...] dół 10-8-6-6 Barki - Wyciskanie z klatki 10-8-6 Bic - uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 Tric - Wyciskanie wąsko 10-8-6 PIĄ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Plecy - martwy ciąg 10-8-6-6 Klatka - Wyciskanie sztangielek 10-8-6-6 Barki - Unsznie sztangielek w opadzie 10-8-6 Bic - uginanie przedramion z supinacją 10-8-6 Tric - Prostowanie [...]

Jestem w trakcie cyklu 1-6 prop 50mg e2d 2-7 wino e2d 2-7 oxa 30 mg ed Jest to mój pierwszy cykl na odblok mam 6 szotow hcg ale niewiem czy wszystko wkuwac i kiedy dokładnie zacząć to robić i co ile. Do tego wiem ze potrzeba coś na przysadke ale nie wiem czy brac clomid bo słyszałem ze nie jest najlepszy. Jak możecie to dajcie jakieś alternatywy [...]

Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku. Poniedziałek PLECY: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p 2. Przyciąganie drążka [...]